[...] bez oleju i innych dodatkow. same sardynki, koncentrat pom. i sól. dane odzywcze to 22g bialka, 15g tluszczow i 2,5 g wegli w puszce smakuja calkiem dobrze, spokojnie mozna jesc. nie jest to jakis przysmak, ale meczarnia tez z pewnoscia nie. pytam, bo jem te sardynki co 2 dzien od jakiegos czasu, a czytalem opnie, ze w takich krajach jak maroko [...]
[...] nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas ale kumple z siłki mówią ze lepiej jak trenuje jednym ciezarem cały [...]
Witam. Jestem można powiedzieć "żółtodziobem" jeżeli chodzi o trening. Owszem, trenowałem wcześniej, a także stosowałem odżywki typu "kreatyna", ale pora spojrzeć prawdzie w oczy- nie do końca to było przemyślane. Od jakiegoś miesiąca trenuję na siłowni ostatnio także pisałem o tym, że chcę kupić odżywki w postaci kreatyny i ganiera. Bądźmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak widac jestem tutaj nowy. Trenuje sobie od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w [...]
Szukał informacji na temat odżywek bialkowych, czy sa zdrowe, czy nie ma żadnych przeciwwskazań i wszyscy na forum SFD stwierdzili, iż nie ma. A tu nagle napotkałem sie na tą strone: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odzywki-biakowe/56577/1/ i tam jest napisane, pozwolicie iż zacytuje: "Jestem nastolatkiem i zastanawiam się czy mogę [...]
Witam. Mam taki problem, że nie mam duży brzuch. Nie mam za dużo tłuszczu i nawet nie chce go spalać bo mi to nie potrzebne(jak się napnę to nawet kaloryfer widac). Brzuch normalnie wystaje mi po za klatkę jak sie wyprostuje. Co z tym zrobić? Jak zmniejszyć ten brzuch nie spalając tłuszczu?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]
Witam mam 16 lat ,79kg , mój wzrost to 190, Ćwicze na siłowni z 11 miesięcy z z czego ze 2 może troche więcej miałem przerwy oraz antybiotyk po czym spadło mi sporo . Mam problem bo po 3 miesiącach ćwiczeń brałem około 95 i miałem bardzo zadowalające efekty ,ale miałem grypę żołądkową z anginą po czym bardzo spadła mi siła i masa, przez kolejny [...]
Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]
[...] lub makaronu piers z kuraczaka glownie oraz 0,5l mleka 2 obiad-Jak wyzej Kolacja-Twarog wiejskie okolo 150 g z malym dodatkiem cukru oraz lyzka miodu Posilki zaczynam jesc okolo 9 i jem co 3 godziny Teraz podam wymiary z poczatku lutego i z teraz: Waga:76=>82 Biceps:33=>36 Łydka:39=>40 Udo:55=>56 Innych niestety nie zmierzylem Trenuje [...]
Witam, proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten [...]
[...] -I dieta. W sumie najistotniejsza dla mnie czesc. Tutaj jestem kompletnie zielony. Przeczytalem mase artykulow i nie sam w zasadzie co mam robic. Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie, jem jak najwiecej kaszy, kaszy gryczanej, ryzu, jak najmniej chleba ziemniakow. Ale wiem ze przy redukcjach powinno sie ograniczac weglowodany i [...]
Staram sie jeść 6 razy dziennie (Diety konkretnej nie mam) Nie próbowałem rekordów Otóż chciałem się zapytać czy taki cykl może być dla mnie dobry.Kolega poleca bardzo tego antka- razaka. 10ml/250mg Co o nim sądzicie ? warto/ nie warto ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: ~40 Obwód talii: [...]
Wiadomo że po kreatynie nie powinno sie nic jeść przez pewien czas, a jak to sie odnosi łącząc z innymi odzywkami? Kreatyne jem na czczo 5g i po treningu 5g a kiedy jeść tego gainera (Profi Whey Mass)? Na opakowaniu pisze "między posiłkami i bezpośrednio po treningu". Między poisłami to ok, ale jak to jest po treningu ? Help! Ewentualnie co lepiej [...]
Cześć wszystkim, moim celem jest głównie przybranie masy mięśniowej. Obecnie ważę 64 kg, przy wzroście 175 cm (mam 17 lat). Siłownią, w sensie wykonywania planu treningowego, ćwiczeniami na konkretne partie, zacząłem interesować się od niedawna (jakieś 2 - 3 miesiące temu) - wcześniej były to tylko luźne ćwiczenia, nie mające zbytniego powiązania [...]
Witam! Temat takie trochę dziwny, ale bardzo proszę Was o poradę w pewnej sprawie. To tak, 2 lata temu byłam szczupłą dziewczyną i w ogóle i w szczególe. No wiecie, cud miód! Potem stanowczo przytyłam. Nie wiem czemu. Nie kontrolowałam siebie i czasami potrafiłam zjeść cały bochenek chleba na śniadanie. Wiem, że to koszmar, jak o tym teraz [...]
[...] Widzialem że jest juz pare diet na tym forum, lecz ja chodze do szkoly i nie wiem jak jest kurczaka z ryzem w szkole ;) jak byscie mogli mi dać jakąś rozpiske abym w szkole mosial jesc kanapki z czyms co powininem jesc aby przytyc. Na siłownie mam zamiar chodzic od wrzesnia, chodzilem rok temu ale tylko przez pol roku :( Wiec z góry dzieki ;)
Witam! Mam problem.. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytanie czy sie nie spale(czy nie dojdzie do spalania mięśni..?) .. Dodatkowo staram się jeść dużą ilość białka.. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie ( z [...]
Cześć , mam problem z ułożeniem diety , póki co starałem się jeść 2700-3100 kalorii (zależnie od dnia , treningu) . Nie miałem konkretnych dań ani planow , tylko staralem sie jeść około 130g Białka . Chciałbym teraz jednak ułożyć plan , który będzie najbardziej optymalny jaki może być , i pomoże mi w wynikach. Myślę ze na poczatku powinna być to [...]
[...] wiekoszsc osob mi mowi ze to wystarczy na poczatek... i tu moje pytanie: czy ktos molgby mi rozpisac trening jaki powieniem robic tym sprzetem?? jaka dieta? ile mniej wiecej jesc posiłkow dziennie ? Czy kupic jakies odzywki? gainery czy cos takiego? Myslałem zeby potrenowac z kilka miechow i siegnac po jakis metanbol czy cos takiego, ale troche [...]
Witam. Robiłem już plan ale musiałem zmienić na FBW więc zrobiłem co o nowym planie myślicie? oto on Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
